COVID-19: Enfrentando el Caos

Formas de mejorar tu estado de ánimo en tiempos inciertos

Es natural que nuestro estado de ánimo cambie durante los tiempos inciertos. Por lo general, estos cambios de ánimo se resuelven naturalmente con el transcurso del día. Sin embargo, en ocasiones la sensación de aflicción o tristeza persiste y se nos hace difícil concentrarnos en las cosas que queremos o debemos hacer.

Tenemos el poder de cambiar nuestro estado de ánimo adoptando las mejores prácticas del campo de la psicología. Estas mejores prácticas se basan tanto en la investigación científica como en la observación clínica. Cuando adoptamos las mejores prácticas, tenemos más posibilidades de lograr los objetivos que nos proponemos.

Así que, veamos lo que podemos hacer para mejorar nuestro estado de ánimo y volver al estilo de vida y las actividades que nos dan alegría y consuelo, usando las mejores prácticas de la psicología.

1. El ejercicio moderado es una excelente forma de reducir los síntomas de depresión leve a moderada, en particular si nos sentimos bajos de energía o afligidos. Moderado significa que de verdad movemos el cuerpo, pero no hasta el punto de no poder respirar bien o de sentir tensión. El ejercicio moderado puede incluir hacer una caminata vigorosa, correr, andar en bicicleta, saltar a la cuerda, caminar en el lugar, bailar, y muchas otras formas de movimiento. Recuerde elongar los músculos suavemente después de hacer ejercicio moderado y beber suficiente agua para evitar deshidratarse. Se ha demostrado que el ejercicio moderado contribuye a aumentar nuestra energía y a mejorar nuestro estado de ánimo. Consulte a su médico para verificar si existe alguna razón médica que le obligue a ejercitarse con prudencia.
2. Dormir lo suficiente parece una necesidad evidente, dado que nos sentimos fatigados cuando no hemos dormido. ¿Sabía que dormir lo suficiente también ayuda a mejorar el estado de ánimo? Dormir lo suficiente significa 7 u 8 horas para la mayoría de los adultos, unas 12 horas para los niños pequeños, entre 10 y 12 horas para los niños hasta los 12 años, y 8 o 9 horas para los adolescentes. Cuando dormimos, nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso se reinician, los recuerdos se afianzan, y se producen muchos otros procesos físicos y mentales. Si tiene problemas para dormir, puede mirar mi artículo del 23 de abril “La importancia del sueño” o buscar en Internet pautas sobre la higiene del sueño. Si sigue teniendo problemas para dormir, consulte a su proveedor de atención médica.
3. Haga una lista de las cosas que haría si mejorase su estado de ánimo. De hecho, es bueno hacer esto cuando está de relativamente buen humor. Incluya las actividades que le dan alegría, felicidad, conexión, y que le interesan y permiten expresar su creatividad. Luego use esta lista como un menú de actividades cuando no esté de buen ánimo. Con frecuencia nos sentimos un poco deprimidos porque no estamos viviendo a conciencia y simplemente esperamos a que el tiempo pase. También podemos sentirnos un poco deprimidos porque pasamos el tiempo trabajando o haciendo los quehaceres domésticos y necesitamos una pausa intencionada. Es posible que estemos aburridos, o que estemos reaccionando a los factores estresantes de nuestro entorno. Muchos de nosotros escuchamos las noticias o leemos las novedades sobre la pandemia de COVID-19 con frecuencia, y sentimos fatiga por compasión porque nos consideramos indefensos. Hay una diferencia clara entre ponernos al día y recibir la información necesaria de Salud Pública del condado de Boulder o de los Centros para el Control de Enfermedades, y escuchar informes dramáticos sobre el sufrimiento de otras personas una y otra vez.
4. Reconozca la diferencia entre culpa y vergüenza, y trabaje para resolver la culpa y liberarse de la vergüenza. Culpa significa “cometí un error”, de modo que, si este es el caso, elija lo que va a hacer para corregir el error, dentro de lo posible. Vergüenza significa “soy un error”. Esto no tiene cabida en nuestras vidas. No hay ninguna razón para sentir vergüenza. Todos cometemos errores y algunos tienen consecuencias muy importantes. Rectificar puede aliviar el peso que sentimos y ayudarnos a compensar los errores cometidos, pero la vergüenza solo nos paraliza y puede dar lugar a conductas poco saludables.
5. Establezca un cronograma claro para su día que incluya tareas con sentido y pausas intencionadas y después cúmplalo. Tener una estructura en el día puede ayudar a disolver el estado de ánimo depresivo y a darnos una sensación de variedad e interés. También nos ayuda a focalizarnos y concentrarnos mejor. Hacer y cumplir un cronograma diario aumenta nuestras posibilidades de que se hagan las cosas, tanto en el trabajo como en el juego, lo que nos ayuda a sentir que empleamos bien el tiempo.
6. Coma alimentos o refrigerios nutritivos durante el día. Con frecuencia nos sentimos bajos de ánimo porque no estamos recibiendo las proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesitamos para mantenernos con energía, focalizados, interesados y de buen humor. Reduzca al mínimo o elimine por completo la ingesta de alcohol y otras drogas, ya que en general contribuyen a que nos sintamos deprimidos o afligidos.
7. Preste atención a sus pensamientos y modifíquelos cuantas veces sea necesario. Preste atención a si dedica más tiempo a los temas “negativos” que a los realistas y tranquilizadores. Nuestros pensamientos y sentimientos están conectados, de modo que los pensamientos negativos pueden causar aflicción. Existe una diferencia entre reconocer de forma realista una preocupación (por ejemplo, “las cosas son inciertas y debo vigilar mis gastos”), frente a interpretar negativamente una situación (por ejemplo, “todo se está derrumbando y no puedo manejarlo”). Advierta que el pensamiento realista incluye algo que usted puede hacer (vigilar los gastos). El pensamiento negativo solo comprende afirmaciones sumamente alarmistas, que pueden hacer que no sintamos desamparados y sin esperanza.
8. Utilice su sistema de apoyo y conéctese con otras personas amablemente todos los días. Compense sus conversaciones sobre los problemas con charlas sobre temas positivos y recuerdos agradables. Permita que sus amigos y seres queridos le ofrezcan consuelo y sugerencias. También dígales cómo le pueden ayudar, dentro de lo razonable. Piense también en lo que puede ofrecerles a cambio. Ayudar a otros también puede reducir los síntomas leves a moderados de la depresión.
9. Busque más ayuda si su bajo estado anímico interfiere con su capacidad de realizar las tareas básicas de la vida cotidiana y le está provocando algún impedimento. Consulte a su proveedor de atención primaria o utilice los recursos de salud mental locales que necesite, especialmente si está pensando en hacerse daño a usted o a otras personas. Algunos recursos comunitarios incluyen:
   • Línea directa para situaciones de crisis del estado de Colorado (844-893-8255)
   • Línea de vida nacional para la prevención del suicidio: (800-784-2433)
   • Línea directa nacional para situaciones de violencia doméstica: (800-799-7233)
   • Sources of Strength (ayuda para la prevención del suicidio juvenil)

Le deseo buena salud y buen ánimo,

Dra. Lori Kleinman

Vivir el proceso de duelo por una pérdida importante

Una de las realidades de estos tiempos inciertos es que la vida sigue, con o sin COVID-19. Es posible que debamos adaptar muchos acontecimientos de nuestra vida para satisfacer nuestras necesidades de seguridad y, aun así, estos acontecimientos siguen demandando nuestra atención. Podemos usar las videoconferencias y otras tecnologías para reunir a los amigos y seres queridos en las celebraciones y cuando ocurren pérdidas. Podemos fijar fechas para celebraciones y aniversarios en el futuro y volver a recordar momentos importantes más adelante. ¡Imagino un día de reconocimiento en el futuro en el que el mundo entero recordará cómo atravesamos esta pandemia con resistencia al estrés y resiliencia!

Mientras sigue la pandemia y continuamos adaptándonos, muchos de nosotros tenemos también que lidiar con pérdidas importantes. Tanto si la pérdida es la muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo o del estilo de vida que habíamos planificado, es posible que sintamos un profundo dolor. Es importante saber que el dolor es una respuesta natural y saludable frente a una pérdida. No hay una forma correcta de duelo, pero lo que es correcto es que nuestra mente y nuestro cuerpo deben pasar por el proceso de duelo cuando hemos sufrido una pérdida importante.

Entonces, ¿cómo podemos hacer el duelo por una pérdida importante?

1. Hay que saber que el duelo puede incluir sensaciones de atontamiento, incredulidad, ansiedad, desesperación, tristeza y soledad. Aunque estas reacciones al principio pueden parecer extremas, por lo general disminuyen con el paso del tiempo. La persona que atraviesa el duelo puede pasar por períodos que parecen una montaña rusa, en los que fluctúan las reacciones y emociones. Es importante saber que es una respuesta “natural”.
2. Podemos minimizar el impacto de la muerte u otras pérdidas aceptando la ayuda de otras personas y controlando nuestras reacciones con una nutrición adecuada, ejercicio y manejo del estrés. Cuando estemos preparados, enfocar nuestros pensamientos en la aceptación y la gratitud por el tiempo que pasamos con la persona fallecida también puede ayudarnos a manejar el dolor por una pérdida importante.
3. No existe un orden específico en el proceso de duelo. Tampoco existen “fases” específicas del duelo, aunque muchos de nosotros tenemos experiencias similares en el proceso de duelo por nuestras pérdidas. Algunas de las experiencias en el proceso de duelo pueden incluir la negación, el aislamiento, el arrepentimiento, la culpa, el enojo, la negociación, la depresión y, por último, la aceptación. Reconozca su experiencia y permítase atravesar este proceso con naturalidad (y con ayuda, si la necesita).
4. Las reacciones pueden ser más extremas que las que podría experimentar en otras circunstancias. Permita que las personas de su entorno sepan que está pasando por un duelo; de esa forma le podrán brindar su apoyo y entenderán mejor sus reacciones. A medida que procesamos nuestro duelo, las reacciones se convierten en respuestas. Esto significa que nuestros sentimientos de dolor se vuelven más manejables y que prestamos más atención a nuestros recuerdos alegres.
5. Lo mejor para nuestra salud es permitirnos procesar y expresar nuestro dolor a nuestro modo. También reduce la posibilidad de un impacto o interferencia a largo plazo. A veces podemos tener dificultades para atravesar el proceso de duelo, y este es un momento particularmente bueno para pedir ayuda a un profesional cualificado.
6. Sea consciente de los síntomas físicos, emocionales, conductuales y cognitivos que pueden aparecer temporalmente. Las respuestas físicas que están relacionadas con la respuesta frente al estrés de una muerte inesperada pueden incluir tensión muscular, cambios en el apetito, en el sueño y en los niveles de energía, boca seca, cambios en la digestión, náuseas y agotamiento. Las respuestas emocionales pueden incluir tristeza, enojo, culpa, ansiedad, soledad, impotencia, desesperanza, conmoción, añoranza, alivio y atontamiento. Las respuestas relacionadas con la conducta pueden incluir aislamiento social, cambios en el nivel de actividad, evitar lujares o cosas que recuerden a la persona fallecida, enfocarse en los recuerdos del fallecido y un aumento en el uso de sustancias estimulantes o depresores. Las respuestas cognitivas o relacionadas con el pensamiento pueden incluir la incredulidad, la confusión, la preocupación por la muerte y sueños con la persona fallecida, así como la dificultad para concentrarse. Por favor, solicite ayuda profesional o llame al 911 si está pensando en dañarse a usted mismo.

Afrontar el duelo se relaciona mucho con la propia disposición al luto y a trabajar para aceptar la pérdida. Hablar sobre sus reacciones y recuerdos de la persona fallecida o de otra pérdida importante puede ayudar, así como continuar con sus actividades diarias habituales lo máximo posible. De la misma forma, el ejercicio es una excelente forma de liberar estrés físico y cognitivo. Seguir las recomendaciones nutricionales adecuadas también ayudará a que su cuerpo y su mente se mantengan fuertes y sanos. La respiración profunda y los ejercicios de relajación muscular son también formas rápidas y excelentes de reducir el estrés y de mantener el cuerpo y la mente saludables. Con el tiempo, nuestra aceptación y el sentido de nuestra vida reaparecerán y nos permitirán integrar los recuerdos y la relación con nuestro ser querido fallecido en nuestra vida cotidiana.

Le deseo buena salud y bienestar,

Dra. Lori Kleinman

Calmando tu mente y tu cuerpo

Continuar prosperando en tiempos de incertidumbre es un desafío para todos. Es posible que sintamos que continuamente tenemos que adaptarnos a nueva información y nuevas experiencias. Ese ajuste puede ser difícil porque perdemos nuestro sentido de autocontrol y equilibrio.

¿Sabías que puedes recuperar rápidamente la sensación de autocontrol y equilibrio? Hay una actividad básica que puede calmar tu mente y tu cuerpo. Puede ayudarte a sentirte “aterrizado”. Esto significa que estamos presente en este momento y no nos distraen las preocupaciones o ansiedades. Si practicamos esta actividad de manera constante, podemos comenzar a prosperar nuevamente, incluyendo en tiempos inciertos.

Las cosas pueden ser diferentes y cambiantes, pero ganamos una mayor conciencia de nuestra posición y de cómo nos las arreglaremos. Es importante recordar que tenemos control, o poder, sobre nuestras respuestas y comportamientos. A medida que tomamos ese poder, recuperamos el control sobre nuestro estilo de vida y podemos adaptarnos mejor a los cambios.

Esto es lo que puedes hacer para recuperar el control: esta actividad se llama “aterrizaje”. También puedes considerarlo como un ejercicio de atención plena. Se trata de una serie de preguntas que te harás y responderás. Esas preguntas son:

1. ¿Dónde estoy ahora mismo?
2. ¿Estoy seguro ahora mismo?
3. ¿Qué estoy haciendo?
4. ¿Qué veo ahora mismo?
5. ¿Qué escucho ahora mismo?
6. ¿Qué huelo ahora mismo?
7. ¿Cuáles sabores pruebo ahora mismo?
8. ¿Qué estoy tocando ahora mismo?

A continuación, respira lentamente y profundamente, reconoce realmente este momento y luego pregúntate: ¿Qué quiero hacer desde aquí?

Si realmente no estás seguro en el momento, es esencial que te dirijas a un lugar seguro, ya sea por tu cuenta o utilizando los recursos de tu entorno. La mayoría de las veces, estamos seguros, pero nos sentimos abrumados por los problemas más grandes fuera de nuestro entorno inmediato. Cuanto más nos enfoquemos en nuestra experiencia inmediata, más arraigados nos sentiremos. Entonces podremos afrontar mejor los problemas más importantes.

A medida que te haces las preguntas de los sentidos (qué veo, oigo, huelo, gusto y toco), puedes utilizar elementos de tu entorno inmediato para activar esos sentidos. Por ejemplo, mira un árbol, escucha tu canción favorita, huele un poco de colonia o una naranja recién cortada, toma un sorbo de té o limonada, frota suavemente loción en tus manos. Esto te ayudará a experimentar mejor el momento y aterrizarte.

Esta es una actividad simple y básica, pero puede tener un gran efecto para llevarnos a un lugar de calma. Desde ese lugar de calma, podemos acceder a nuestros mejores recursos para resolver problemas.

Deseándote buena salud, comodidad y atterizaje,

Dra. Lori Kleinman

La música nos llega al alma

“La música tiene el encanto de calmar el pecho salvaje, ablandar las rocas o doblar un roble nudoso”. Esta frase se remonta a un poema de 1697, “The Mourning Bride” de William Congreave. En los tiempos actuales tenemos abundante investigación en musicoterapia y la psicología de la música para saber que la frase es verdadera. Bueno, tal vez no podamos ablandar rocas o doblar un árbol con una canción, pero ¡ciertamente podemos levantar nuestro estado de ánimo y energizar nuestro cuerpo con música!

En lugar de “escribirte una conferencia” sobre el poder de la música, te estoy dando una lista de canciones que probablemente te traerán una sonrisa a la cara, esperanza a tu mente y corazón y alegría a tu vida. Explora estas melodías o crea tu propia lista de reproducción de canciones que te animen. Incluyo canciones que tienen letra, aunque hay mucha música instrumental en todos los géneros que también mejora.

Por lo tanto, disfruta de los sonidos de la música y disfruta de los momentos alegres de tu día.

Deseándote buena salud y comodidad,

Dra. Lori Kleinman, Psicóloga Licenciada y Terapeuta Musical

Lista de canciones en orden alfabético para brindarte alegría, esperanza y vitalidad:

• Bidi Bidi Bom Bom – Selena
• Don’t Dream It’s Over – Crowded House
• Don’t Worry, Be Happy – Bobby McFerrin
• Drive – Incubus
• Forever Young – Bob Dylan or Rod Stewart
• Hold On – Shawn Mendes
• I Can See Clearly Now – Johnny Nash
• I Got You (I Feel Good) – James Brown
• I Hope You Dance – Lee Ann Womack
• I’ll Be There for You – The Rembrandts
• I’m Still Standing – Elton John
• I Won’t Back Down – Tom Petty
• La Vida es un Carnaval – Celia Cruz
• Livin’ La Vida Loca – Ricky Martin
• Lean on Me – Bill Withers
• Somewhere Over the Rainbow – Judy Garland or Israel Kamakawiwo’ole
• Stand by Me – Ben E. King
• Soy Yo – Bomba Estéreo
• Three Little Birds – Bob Marley and the Wailers
• Twist and Shout – The Isley Brothers
• Unwritten – Natasha Bedingfield
• Walking on Sunshine – Katrina and the Waves
• We Are Family – Sister Sledge
• What a Wonderful World – Louis Armstrong

Aliviar el Estrés

Estamos avanzando con las dosis de refuerzo, viendo el potencial de rangos de edad expandidos para la vacuna contra COVID-19, y comenzando a sentirnos esperanzados sobre el futuro después de que termine la pandemia. También seguimos adaptándonos y adaptándonos a las circunstancias actuales. Es importante continuar siguiendo las pautas de Salud Pública y saber que nuestra necesidad de controlar y reducir el estrés continúa.

Este es un buen momento para reconocer tus habilidades para el manejo del estrés y reconocer las formas saludables en que estás lidiando con estos tiempos inusuales. Recuerda, cualquier cosa que practiques se fortalece, y eso incluye practicar un afrontamiento saludable y un manejo del estrés.

Por lo tanto, a continuación se presentan algunos consejos rápidos y fáciles para eliminar el estrés para ti. Estas son estrategias relativamente simples, por lo que puede fortalecer fácilmente tus habilidades de afrontamiento. Animo a practicarlos durante el día y siempre que te sientes estresado o fatigado.

Consejos rápidos para eliminar el estrés:

• Cierra los ojos durante unos minutos y da un respiro a tu sentido visual
• Toma 5-10 respiraciones lentamente y permite que tu sistema nervioso se restablezca
• Escucha una de tus canciones favoritas para animarte rápidamente
• Levántate, estira los brazos hacia los lados, hacia arriba sobre la cabeza y hacia abajo detrás de la espalda
• Haz algunas vueltas de hombros hacia adelante y luego hacia atrás
• Bebe un vaso de agua…lentamente
• Come un bocadillo saludable (por ejemplo, almendras, manzana, palitos de apio, batido de proteínas)
• Estira tu cuerpo
• Mira fotos de una experiencia divertida o de alguien que ama

Consejos para eliminar el estrés menos rápidos pero igualmente fáciles:

• Dar un paseo
• Hacer calistenia
• Seguir un video de ejercicios de 20 a 45 minutos
• Bailar
• Leer un libro (¡pasando las páginas reales!)
• Llamar a un amigo (¡con tu voz real!)
• Escribir una carta o postal a alguien (sí, con sello, bolígrafo y correo postal)
• Preparar tu cena (por ejemplo, pica verduras, corta la carne)
• Meditar
• Organizar un área pequeña en tu hogar (sí, esto calmará tu mente y sistema nervioso)
• Tomar un baño de burbujas
• Hacer un pasatiempo
• Tocar un instrumento musical

Deseándote buena salud, comodidad y tranquilidad,

Dra. Lori Kleinman

Creando tu “nueva normalidad por ahora”

Cuando comenzó la pandemia de COVID-19, muchos de nosotros pensamos que iba a durar poco. Seguramente esperábamos que, a estas alturas, las cosas ya hubieran vuelto a la normalidad. Sin embargo, no lo han hecho. Seguimos usando cubrebocas en público, pasamos la mayor parte del tiempo en casa, y nos adaptamos a la incertidumbre y el cambio permanentes.

Entonces, ¿cómo podemos afrontar la posibilidad de que puede ser que no “volvamos a la normalidad”?

La frase “volver a la normalidad” es una frase común en el lenguaje humano. A lo largo de la historia, cuando hemos estado de cara a una transición importante, pensamos en volver a las cosas como eran antes. Sin embargo, en realidad no hay vuelta atrás. De hecho, muchos acontecimientos históricos importantes provocaron que la humanidad fuera impulsada hacia nuevos territorios y tecnologías. Por ejemplo, la Segunda Guerra Mundial, que duró unos seis años y fue testigo de una terrible devastación de la vida y la propiedad, dio lugar a un tremendo crecimiento industrial y nuevas invenciones. Todo el país se unió para trabajar en pos del esfuerzo bélico y el armisticio.

También la adolescencia y la mediana edad son dos etapas de nuestras vidas en las que es posible que deseemos que las cosas “vuelvan a la normalidad” y, aun así, atravesar estas etapas puede traer nuevas y maravillosas oportunidades y experiencias. Es imposible “volver” a una edad anterior, y madurar hacia nuevas formas de ser es el orden natural de la vida.

Quiero aclarar que no estoy comparando de ninguna manera la pandemia de COVID-19 con una guerra mundial o etapas normales del desarrollo. Sin duda estamos viviendo épocas excepcionales con circunstancias excepcionales. Al mismo tiempo, la idea de que estamos avanzando y generando nuevas formas de interactuar y de vivir significa que estamos en una transición evolutiva. Mientras estemos en esta transición, existen algunas formas de manejar mejor los factores estresantes y los problemas a los que nos enfrentamos.

1. Esta es “la nueva normalidad por ahora” (o, como la llamo yo, “N3”). Algunos ajustes serán temporales, mientras que otros formarán parte de nuestra nueva forma de vivir. Piense en su “experiencia N3” como en un período para considerar soluciones creativas y experimentar con los cambios. Tenga en cuenta que un pequeño cambio en un ámbito puede representar diferencias profundas en otros. Lo mismo se aplica a su estilo de vida. Haga pequeños ajustes y verifique los resultados, luego haga otros ajustes que considere necesarios para alcanzar el objetivo deseado.
2. Establezca límites, o un marco, en torno a sus tareas y ambiente físico. Usted está creando literalmente un estilo de vida para usted y para su hogar. Si vive con otras personas, use carteles, auriculares, o incluso sombreros graciosos, para indicar cuando puede o no interactuar. Planifique pausas significativas en su día. Salga al aire libre y mueva el cuerpo a lo largo del día. Nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan el espacio para concentrarse. Piense en realizar de a una actividad por vez: una sola actividad, cambio, una sola actividad; no haga varias tareas a la vez.
3. Identifique sus tres valores más importantes y deje que inspiren sus actividades cotidianas. Cuanta más intención y significado pongamos en nuestras actividades cotidianas, más renovados y optimistas nos sentiremos. Por ejemplo, si usted valora la amistad, planifique tiempo para comunicarse con sus amigos como parte de su semana. Si valora hacer su trabajo de la mejor forma posible, cree un espacio de trabajo (si trabaja desde su casa) y trabaje durante horas.
4. Diviértase todos los días. Sí, ¡todos los días! Esto significa diversiones, humor, juegos y aficiones con sentido. En los días más ajetreados, quizás solo tenga tiempo para ver un video de YouTube sobre el tejón melero (¡son geniales, se lo aseguro!), mientras que otros días podrá optar por algo más significativo. De nuevo, usted está creando un estilo de vida, no solo esperando a que pase la COVID-19. ¿Recuerda las actividades que usted pensaba hacer “algún día”? Vea si puede empezar ahora a hacer alguna de ellas.
5. Comuníquese con otras personas por voz o en persona. En lugar de en el “distanciamiento social”, piense en el “distanciamiento físico”. Necesitamos mantener la distancia física porque, hasta donde sabemos, es la mejor forma de reducir la propagación de la COVID-19. Sin embargo, podemos conectarnos socialmente, sin importar la distancia que nos separa. Tome el teléfono y llame a alguien. Llame a sus viejos amigos o parientes lejanos para saber cómo se encuentran. Todos estamos sintiendo las consecuencias del aislamiento. Sí, ¡todos! Siempre debe haber alguien que se comunique primero. Haga el intento y disfrute de la sensación de hacer algo bueno cuando la otra persona responda.
6. Escuche las conversaciones que mantiene con usted mismo. Cuando estamos estresados, tendemos a tener pensamientos más alarmantes y catastróficos. Estos pensamientos no son la realidad, son reactivos. Acalle esos pensamientos e intente reemplazarlos por otros más realistas y reconfortantes. Trátese como si usted fuera su mejor amigo y la mejor madre o el mejor padre posible. Estamos en una transición, así que es posible que las cosas no transcurran tan fácilmente como nos gustaría. Que así sea, entonces. Dé cabida a la flexibilidad y al cambio. Experimente con nuevas formas de manejar su vida y vea lo que mejor le funciona.
7. Haga bien las cosas esenciales para mantener una buena salud: coma alimentos nutritivos, haga ejercicio, duerma de 7 a 9 horas por noche. Estas tres cosas, hechas sistemáticamente, pueden mejorar enormemente su estado de ánimo y mantener su cuerpo en buena forma. Esto se aplica tanto si estamos en tiempos de incertidumbre como de estabilidad.
8. Sepa que esto también pasará. La incertidumbre es ahora innegable. Estamos aprendiendo sobre la marcha. Esta es una transición en evolución en la comunidad mundial. Las transiciones pueden ser problemáticas y estresantes, y todavía no estamos viendo los resultados de nuestros esfuerzos. Sea amable con usted y con los demás. Hable con personas de su confianza sobre sus preocupaciones, logros e intereses. Si los problemas se vuelven tan abrumadores hasta el punto de interferir con su vida, asesórese con un experto acreditado. Siempre hay soluciones, y a veces tenemos que esperar un poco, adaptarnos un poco, pedir ayuda un poco, y confiar mucho en nuestra fortaleza y resiliencia.

Le deseo buena salud y bienestar,

Dra. Lori Kleinman

Entender el decreto estatal sobre el uso de cubrebocas con un enfoque saludable

Se aprobó el decreto estatal que nos obliga a usar cubrebocas. Es posible que esto le provoque diversas reacciones, todas probablemente muy normales, teniendo en cuenta las circunstancias actuales. Al mismo tiempo, cada uno de nosotros puede seguir haciendo elecciones saludables en defensa de nuestros valores y necesidades básicos.

Aquí encontrará algunas ideas para seguirle ayudando a cumplir las directrices sobre el uso del cubrebocas y el distanciamiento social.

1. Disfrute de su vida hogareña. Programe un poco de tiempo para concentrarse realmente en organizar el espacio donde vive de una forma que le ayude con su trabajo, tiempo libre, pasatiempos, tiempo para usted y a socializar con los otros miembros de su hogar. Coloque fotografías significativas por toda su casa; elija algunos objetos que representen momentos especiales en su vida y téngalos a la vista. Nuestro sistema nervioso es muy receptivo al entorno. Rodearse de cosas bellas, con significado y que nos reconforten nos infunde una sensación de calma e incluso de optimismo.
2. Después de lavarse las manos, aplíquese una buena loción o crema humectante. Considere elegir algo con una fragancia que le guste. Piense en todo este proceso como parte de su cuidado y bienestar personal. Esto también nos serena y puede levantarnos el ánimo.
3. ¡Los cubrebocas están de moda! ¡Son la nueva tendencia de moda! Es cierto, estoy exagerando, ya que su función es ayudar a reducir la propagación de la COVID-19. Sin embargo, ¿qué nos impide ponerlos a la moda? Decore su cubrebocas para personalizarlo. Haga una fiesta virtual de máscaras.
4. Use otras partes del cuerpo para comunicarse, dado que las personas no pueden verle la boca o la nariz en los lugares públicos. Nuestros ojos transmiten mucha emoción, de modo que, si sonríe debajo de su cubrebocas, se podrá ver en cierta medida. Use también la voz para decir “hola” a otras personas, use las manos para saludar, use la postura corporal para demostrar receptividad (los brazos sin cruzar, apartándose suavemente cuando se cruza con otras personas).
5. Tenga pensamientos realistas y tranquilizadores. Esto supone una gran diferencia en cómo nos sentimos y en la forma en que los demás nos perciben. En lugar de pensar “odio usar este cubrebocas”, piense “es incómodo pero me las voy a arreglar, para ayudar a protegerme y proteger a los demás”. En lugar de pensar “estoy tan cansado/a de todo esto”, piense “todos estamos colaborando para reconfortarnos los unos a los otros durante este período incierto”. También, uno de mis pensamientos realistas y reconfortantes favoritos es “cada día estamos un día más cerca de una vacuna y de una posible cura”.
6. Diviértase un poco. Hay muchas cosas que podemos hacer en nuestras comunidades en el condado de Boulder y en cualquier lugar. Estar en la naturaleza, los juegos, la música, el arte, la fotografía, las películas, los deportes, las caminatas, andar en bicicleta, hacer senderismo, llamar a nuestros amigos, etc. etc. etc.

Recuerde que “la vida es un enorme conjunto de cosas pequeñas”, como sostuvo una vez Oliver Wendell Holmes. Además, como dijo una vez Maya Angelou, “la mujer {u hombre} que se desafía a sí misma {o a sí mismo} para reinventarse todos los días hace gala de una creatividad sublime”. Desarrolle su propio enfoque significativo sobre estas experiencias y sea amable con usted y los demás.

Le deseo buena salud y bienestar,

Dra. Lori Kleinman

Manejar el estrés y el poder de la música

Mientras seguimos aprendiendo a lidiar con la pandemia de COVID-19, es posible que se encuentre con momentos de mayor estrés. Quizás también sienta continuamente un bajo nivel de estrés a medida que se adapta a este nuevo, aunque temporal, estilo de vida. Aunque sabemos que “esto también va a pasar”, todavía no lo ha hecho, así que nuestras respuestas frente al estrés son naturales, e incluso saludables. Lo natural es que nuestro cuerpo y nuestra mente están respondiendo de acuerdo con las circunstancias que estamos viviendo. Lo saludable es que podemos tomar conciencia de nuestro nivel de estrés, que se conoce también como tensión física y emocional, lo que nos da la oportunidad de decidir cómo vamos a manejar el estrés.

Estos días tenemos que adaptarnos y organizarnos mucho. Mientras solucionamos los problemas, creamos nuevos horarios y mantenemos hábitos saludables, hay algo que podemos hacer que no requiere prácticamente ningún esfuerzo y, sin embargo, nos proporciona un gran alivio para el estrés. ¿Sabía que simplemente escuchar música puede aliviar el estrés, sin tener la presión de aprender una serie de competencias completamente nuevas? Todos sabemos que la música ayuda a crear el ambiente adecuado. ¿Por qué otra razón si no los gimnasios palpitan con música animada y los restaurantes elegantes prefieren melodías relajantes? Basta con reflexionar y prestar atención un momento para hacer de la música un poderoso instrumento para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. En una entrada anterior hablé de ser nuestros propios superhéroes. Bueno, esta es otra parte de la vida del superhéroe, ¡por lo general tienen su propio tema musical! Hay poder en la música, y podemos usarlo para empoderar nuestras propias estrategias para sobrellevar la situación y conseguir alivio durante este período incierto.

Musicoterapia

Le voy a contar algunas cosas sobre la musicoterapia, que es una disciplina que se enfoca en la música para sanar. La musicoterapia empezó a ser una profesión formal en la década de los cincuenta, cuando se descubrió que la música y las actividades basadas en la música podían ayudar a las personas con discapacidades intelectuales y trastornos psiquiátricos. Sin embargo, el uso de la música para sanar se remonta a tiempos muy antiguos. En artefactos de Egipto y Grecia antiguos se representan rituales de sanación en los que se usaba música. La música está incorporada en los rituales culturales de todo el mundo: para la sanación, las celebraciones, la transformación, y ritos espirituales y religiosos. La musicoterapia parte de esta historia fértil, pero también recurre a la ciencia moderna y a la psicología para mejorar la salud física, emocional y mental. Sin embargo, no es necesario tener un diagnóstico clínico para disfrutar de los beneficios de la musicoterapia. La clave es aprender cómo usar la música de la forma más eficaz para mejorar nuestra salud y bienestar.

Así que empecemos de verdad escuchando música.

Reducir la intensidad de nuestras respuestas.

La mayoría de nosotros puede pensar en momentos en los que una canción evocó recuerdos y emociones. Preste atención a las canciones que le transmitan sentimientos de alegría, placer o esperanza. Escúchelas cuando se sienta estresado o bajo de ánimo o, en realidad, en cualquier momento. Las canciones que elija pueden ser de cualquier género: popular, alternativo, folclórico, jazz, clásico, country, bluegrass o New Age. Recuerde, no solo importa la letra; la misma energía o efecto calmante de la música puede darle consuelo y alivio.

Quizás se sienta particularmente enojado o frustrado. Estas emociones nos indican que nos sentimos amenazados, vulnerables, temerosos o posiblemente fuera de control. ¿Qué pasa si no puede hacer nada contra el origen del problema? Es aquí donde es esencial reducir la intensidad de nuestra respuesta. Podemos usar la música para “descargar” algunas de las emociones que más nos abruman y alcanzar un estado emocional más moderado. De esa forma, estaremos en mejores condiciones de buscar soluciones. Es en estos momentos en los que es mejor dejar de lado la relajante música New Age y recurrir a melodías tan intensas como su enojo y frustración. Evite las canciones con letras destructivas o violentas, dado que podrán intensificar, en lugar de reducir, su enojo y frustración. Cuando escuche la música (probablemente tendrá un ritmo rápido, bajos fuertes o percusión, letras más potentes), preste mucha atención a cómo se siente la música en el cuerpo. Concéntrese en su respiración y acepte los pensamientos intensos o las sensaciones corporales que se presentan. Cambie entonces a canciones un poco menos intensas, pasando gradualmente a opciones más y más relajantes y optimistas. Puede ser útil armar una lista de reproducción por anticipado, especialmente si siente con frecuencia demasiado estrés, enojo o frustración.

Concentración y energía

La música también puede ayudarle a mejorar la concentración mental. Se han hecho estudios que demuestran que la música clásica barroca, como música de cámara o piezas para orquesta de Händel, ayudan a las personas a enfocarse en las tareas más que si las realizan en silencio. Parece que el orden y el ritmo de este estilo musical son compatibles con la capacidad de prestar atención a los detalles. Aunque la música clásica no esté dentro de sus preferencias, puede ser útil poner música barroca en los momentos en que esté distraído y necesite concentrarse.

A veces queremos que nuestra energía aumente o disminuya. Cualquiera que haya puesto su música favorita durante el ejercicio sabe que la música rítmica y percusiva es fantástica para aumentar la energía. A la inversa, la música no melódica de ritmo lento, como la del género New Age, puede mejorar considerablemente la relajación y meditación. Los estudios también han demostrado que escuchar música suave, aun sin practicar la respiración profunda o la meditación, puede producir una respuesta de relajación en el cuerpo.

Permítase explorar sus propias respuestas a la música que elija. Tanto si escucha música de forma activa o pasiva, puede beneficiarse enormemente de los efectos de los ritmos, melodías, letras e instrumentación de las canciones. Dese la oportunidad de tener momentos de alegría a medida que escucha las canciones que lo conecten con recuerdos estimulantes o esperanza en el futuro, mientras disfruta de los sonidos del momento presente. ¡Disfrute la música! (Por favor, consulte mi entrada anterior para ver la lista de canciones con la que podrá empezar su aventura de escuchar música).

Deseándole buena salud y consuelo,

Dra. Lori Kleinman, psicóloga autorizada y músicoterapeuta

Resistencia al estrés – Recuperarse de las dificultades

Uno de los desafíos que nos presenta la pandemia de COVID 19 es el estrés continúo que muchos de nosotros estamos sintiendo. Por definición, este estrés significa que podemos sentir una tensión o presión sobre nuestro cuerpo, mente y espíritu que parece desequilibrarnos. Este estrés es consecuencia de factores estresantes, o cosas que causan la tensión o presión, como cambios en la vida laboral o en el hogar. El manejo del estrés es un medio para manejar y aliviar los factores estresantes, para poder volver a estar en equilibrio.

Existen varias formas de manejar el estrés. De hecho, cada una de las entradas de este blog sobre cómo afrontar el caos mental aborda varias formas de manejar los factores estresantes relacionados con la COVID19. En Internet existen también innumerables listas de actividades para manejar el estrés, y hay miles de libros y manuales sobre cómo manejar el estrés. El estrés es parte de la vida, y la tensión o presión que sentimos nos dan el mensaje de que algo no está funcionando y que requiere nuestra atención. La clave consiste en prestar atención y adoptar medidas eficaces, para poder reducir, o manejar, el estrés.

Recuperarse

Existen tres conceptos básicos que lo ayudarán a manejar el estrés, sin importar qué técnicas específicas para el manejo del estrés elija. Estos tres conceptos describen lo que los expertos llaman “resistencia al estrés”. La resistencia al estrés significa que creemos que podemos encontrar formas para manejar con eficacia los factores estresantes y ser resilientes o recuperarnos de las dificultades.

Entonces, vamos a identificar los tres conceptos que nos ayudan a tener resistencia al estrés y luego le hablaré sobre algunas técnicas divertidas y útiles para manejar el estrés, para que empiece a conocerlas.

1. Control: Tenemos un punto de vista optimista, al creer que podemos aprender cómo manejar y resolver los problemas. Además, nos enfocamos en las cosas que podemos controlar y asumimos la responsabilidad que nos corresponde en la solución.
2. Desafío: Aceptamos los desafíos como oportunidades para usar nuestros conocimientos, aptitudes, capacidades y talentos para resolver problemas. También vemos los problemas como rompecabezas y oportunidades para crecer y aprender cómo podemos pedir ayuda con eficacia.
3. Compromiso: Creemos que lo que estamos haciendo en nuestra vida importa. Somos conscientes de nuestros valores y luchamos para vivir de acuerdo a ellos, aportando significado e intención a nuestro estilo de vida.

Estos tres conceptos son la base, y a partir de allí podemos elegir técnicas para manejar el estrés para ayudarnos a recuperarnos y a reiniciar en nuestro empeño por solucionar nuestros problemas. A continuación, encontrará algunos ejemplos de técnicas para el manejo del estrés que lo ayudarán a ponerse en marcha para conseguir un estilo de vida alegre, saludable y equilibrado.

Consejos para el equilibrio cuerpo-mente-espíritu y para mejorar el bienestar

• Respire lenta y profundamente con el abdomen, medite y/o rece.
• Busque las diferentes perspectivas de un problema (¡y las múltiples soluciones!).
• Elija una tarea fácil de cumplir, ¡y hágala!
• Escuche música estimulante y/o lea algo inspirador.
• Piense en el “panorama general”, ¿qué es realmente importante?
• Cante, ría, baile, dibuje, juegue, sonría J
• Coma algo nutritivo e hidrátese.
• Llame a alguien que le caiga bien.
• Pida ayuda y/o ayude a alguien.
• Practique la compasión, la empatía y la tolerancia. Perdónese a usted mismo y a los demás.
• Haga una lista de agradecimiento.
• Identifique a tres personas que puedan ayudarlo, y recurra a una de ellas ahora J
• Mire una fotografía de algo o alguien que ame.
• Descanse, duerma, sea paciente.
• Escriba un diario, quédese con lo bueno, deseche lo malo.
• Elija una actividad favorita que haría si se sintiera bien, ¡y hágala!
• Reconozca al menos tres cualidades maravillosas sobre usted.
• Visualice algo que lo haga sonreír.
• Mire una película divertida.
• Pase tiempo en la naturaleza, ¡sin su teléfono celular!
• Sea proactivo, no reactivo.

Recuerde: sus problemas no son usted. Las dificultades son solo algunas de las numerosas experiencias de su vida.

Deseándole buena salud y consuelo,

Dra. Lori Kleinman, psicóloga autorizada

Resistir la incertidumbre

¿Qué es lo que nos motiva a seguir persiguiendo los objetivos de nuestra vida aun cuando la gratificación parezca esperar en el futuro lejano? Los genes de los seres humanos son idénticos en más de un 99 % y, sin embargo, algunos de nosotros mantenemos el optimismo y encontramos momentos de alegría, mientras que otros parecen no encontrar ninguna razón para levantarse de la cama. Podríamos decir que la diferencia se debe a razones biológicas, pero la ciencia actual afirma que esto explica solo entre el 40 y el 50 % de nuestra constitución total. ¿Qué hacemos con el otro 50 o 60 % de lo que nos hace seres humanos completos?

No hay respuestas sencillas para esta pregunta. Sin embargo, no puede negarse el posible impacto de nuestro entorno, nuestras experiencias y, en particular, nuestras interpretaciones y creencias sobre nosotros mismos y nuestro mundo. Los psicólogos cognitivos sugieren que lo que importa no es lo que nos pasa, sino cómo respondemos a ello. En lo que refiere a la resistencia, yo agregaría que lo importante no es lo que nos pasa en la vida, sino lo que hacemos con ello. Sin importar nuestras circunstancias, podemos aprender a crear oportunidades que aumenten nuestras posibilidades de vivir con alegría.

Entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestra capacidad para soportar la incertidumbre y la demora en la gratificación?

1. Fragmente los objetivos específicos. Identifique qué medidas es necesario tomar y elabore un plan o programa que se integre a su vida diaria.
2. Haga un plan y controle sus progresos. Cuando siga su plan, describa lo que le ha ayudado a mantenerse enfocado para repetirlo o aumentarlo.
3. Sea consciente de que el progreso puede implicar también períodos aparentemente lentos en los que no observe muchos cambios.
4. Ajuste su plan según sea necesario.
5. Continúe aprendiendo en relación con el objetivo. Lea al respecto y hable con otras personas que hayan alcanzado objetivos similares.
6. Mantenga el equilibrio entre sus ideales y la realidad. Está bien ignorar un objetivo si aun así sus resultados le satisfacen.
7. Simúlelo hasta que le salga. Actúe como si ya viviera con alegría y manejara la incertidumbre. Puede ayudar a darle el impulso necesario para lograr su meta. Enfóquese en sus objetivos y no en viejos hábitos o en los riesgos.

Empiece con algunas de las sugerencias anteriores y amplíelas a medida que quiera y pueda. Aun cuando en un principio no crea que puede lograr alguno de sus objetivos, con las estrategias de comportamiento descritas es posible que cambien sus convicciones y su forma de pensar sobre sus capacidades. Puede funcionar en ambos sentidos: si cree que puede, tendrá la motivación necesaria para cumplir su objetivo y, si persigue su objetivo con motivación, aumentará su confianza en lograr sus objetivos. Disfrute del proceso y de sus logros mientras practica para no rendirse en el largo camino.

Le deseo buena salud, bienestar y resistencia,

Dra. Lori Kleinman

Cómo conectarnos en tiempos de aislamiento e incertidumbre

A medida que continúa la experiencia del “distanciamiento social”, es natural que nos sintamos extraños o incómodos cuando estamos con otras personas. Entre los períodos de autocuarentena, aislamiento e incertidumbre sobre la covid-19, es posible que sintamos que estamos perdiendo el sentido de socialización.

La realidad es que todavía somos capaces de sentirnos conectados. Solo necesitamos identificar nuevas formas de conectarnos. ¿Sabía que, a lo largo de la historia, en la cultura humana la conexión social ha tenido lugar de formas muy diversas? En algunos lugares, asentir con la cabeza y saludar con la mano se considera una forma afectuosa de saludar a alguien. Hubo una época en la que las reverencias e inclinaciones eran el método predilecto para demostrar interés y respeto por otra persona.

Estamos pasando por un período que nos obliga a crear nuevas formas para conectarnos y comunicarnos con expresiones faciales reducidas. La mayoría de nuestra comunicación se expresa a través del lenguaje corporal, por ejemplo, la postura, el contacto visual, la expresión facial, el tono y el volumen de la voz. Ahora que se nos impide ver gran parte del rostro de otras personas y tocarnos, podemos intensificar otros métodos para conectarnos y comunicarnos.

Entonces, veamos algunas formas de sentirnos menos incómodos y más a gusto con el distanciamiento social:

1. En vez de hablar de “distanciamiento social”, mejor es referirnos al “distanciamiento físico”. Es un término más exacto, porque separarnos y cubrirnos la boca y la nariz no nos impide interactuar socialmente. Por ejemplo, las visitas por videoconferencia o cantar con nuestros vecinos en la terraza pueden ser muy sociables.
2. Considere otras formas de saludar a otras personas en público además de sonreírles o abrazarlas. Haga reír a sus vecinos haciéndoles una reverencia cuando los vea. Salude con la cabeza y la mano a los extraños cuando estén esperando en fila o se crucen en público. Dígale a la cajera del almacén que está sonriendo debajo de su mascarilla (hago esto a menudo y por lo general recibo respuestas positivas). Diga en voz alta lo que todos probablemente estamos pensando, por ejemplo: «¿No es raro que todos estemos parados en fila arriba de las señales de 6 pies en el piso?». Diga «hola» a las personas con un tono de voz optimista.
3. Si tiene hijos (o simplemente quiere hacer de esta situación una experiencia más divertida y menos restrictiva para usted), deje que decoren sus mascarillas. Quizás quieran hacer de cuenta que son superhéroes. Dibuje sonrisas u otras expresiones faciales divertidas y agradables en su mascarilla. Ayude también a sus hijos a practicar a usar la mascarilla antes de que salgan. Puede demorar un tiempo acostumbrarse a respirar a través de la mascarilla y tener que cubrirse el rostro. Al mismo tiempo, asegúrese de respirar aire fresco cuando esté en lugares donde pueda quitarse la mascarilla con seguridad.
4. Recuérdese que observar las prácticas de seguridad es un acto de altruismo. Usted está haciendo algo activamente para ayudar a evitar que otras personas se contagien. También está ayudando a otras personas a sentirse más tranquilas si tienen miedo de contraer el virus. Este es un momento en el que todos nos podemos beneficiar si pensamos en otras personas con amabilidad. El altruismo es un rasgo psicológico positivo, y se ha demostrado que reduce sensaciones como la ansiedad, la depresión y la soledad.
5. Recuérdese que la distancia puede ser incómoda pero que, sin embargo, cuando podamos volver a estar cerca de otras personas o tocarlas de nuevo, esto será aún más significativo.
6. Si le resulta incómodo demostrar ciertos gestos públicos, como sostener la puerta a otra persona, pídale disculpas por no sostener la puerta. Puede reafirmar el hecho de que quiere respetar la distancia de 6 pies para ambos, por ejemplo, “lo siento, no voy a sostener la puerta, quiero que respetemos la distancia social segura”.
7. Cree objetivos razonables para practicar conectarse de nuevas formas en público. Por ejemplo, puede decidir entablar una conversación trivial con tres personas cada vez que esté en público, respetando a la vez las recomendaciones sobre distanciamiento. O puede decidir saludar con la cabeza y la mano a cada una de las personas con las que se cruce.
8. Permítase a usted y a los demás expresar sus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Esta experiencia es poderosa para todos nosotros de distintas formas. Tendremos respuestas muy variadas. Al mismo tiempo, permítase salir respetuosamente de una conversación si le provoca ansiedad o molestia. Es saludable reconocer los desafíos que nos presentan estos cambios culturales a consecuencia de la covid-19. También es saludable para todos nosotros tener límites claros en relación con los temas y la orientación de las conversaciones. Sea amable con usted y con los demás. Todos estamos luchando para adaptarnos y manejar esta situación.

Estas son algunas ideas para empezar. Mi próximo artículo continuará abordando este tema con la esperanza de ayudar a que todos nos sintamos más a gusto y menos incómodos con los cambios que estamos haciendo para reducir la propagación de la covid-19.

Le deseo buena salud, bienestar y conexión,

Dra. Lori Kleinman

Reconectarnos cuando estamos separados físicamente

¿Sabía que este es el momento perfecto para reconectarse con amigos, familiares, conocidos y colegas? Todos estamos aprendiendo a lidiar con el cambio constante y la incertidumbre. Estamos adoptando nuevos tipos de estilos de vida. Todos hemos debido interrumpir muchas actividades habituales y las reuniones sociales. Muchos de nosotros nos sentimos solos, aislados, y extrañamos la naturalidad de las conversaciones estimulantes y las conexiones.

La investigación psicológica demuestra que conectarnos con otras personas es bueno para nuestro sistema nervioso y nuestra salud mental general. Cuando tenemos conexiones interpersonales significativas, nuestra ansiedad se reduce, nuestro estado de ánimo mejora, y nuestro sistema nervioso se relaja. Si la conexión implica memorias positivas, humor y risa, es incluso mejor para nuestro bienestar. No se trata de cuántos contactos tenemos; se trata de la calidad de nuestros contactos. Pocos y más significativos es mucho mejor que muchos y superficiales.

Entonces, ¿cómo podemos tener conexiones significativas cuando estamos distanciados físicamente?

1. Reflexione sobre la historia de su vida y repase las personas que ha conocido y que fueron importantes para usted.
2. Elija una o dos y busque su número de teléfono, correo electrónico o dirección postal.
3. Cuando se ponga en contacto con ellas, tenga en mente algunos recuerdos. Piense también en lo que le gustaría que le contaran y piense en algunas preguntas para hacerles.
4. Intente primero llamarlas o escribirles una carta. Son formas más personales de conectarse que el correo electrónico o las redes sociales.
5. Si le produce nervios llamarlas luego de un período largo sin haber tenido contacto, use la pandemia como un motivo. Por ejemplo: “Desde la pandemia y la incertidumbre constante me he estado acordando de experiencias especiales de mi vida y he reflexionado sobre nuestra antigua amistad”. O: “¡Hace tanto que no nos vemos! ¿Qué cosas te han pasado en la vida?”. O incluso: “Esta pandemia ha sido una experiencia tan extraña. Recuerdas cuando ______”.
6. Recuerde que no tiene ninguna garantía sobre cómo responderá la persona. Lo importante es que usted se está poniendo en contacto para reconectar. Para ello hace falta coraje, interés y una buena actitud; todos aspectos positivos para su salud. Si la otra persona responde, tanto mejor para usted, y también para ella.
7. Puede utilizar también este mismo enfoque con las personas que actualmente forman parte de su vida. Explore nuevas e interesantes formas de interactuar con su pareja, familiares, amigos y colegas. Piense en cosas nuevas sobre las que hablar con ellos o preguntarles. Por ejemplo: “Hace tanto tiempo que estamos juntos y, sin embargo, me doy cuenta de que no sé mucho de los pasatiempos que tenías en la infancia”. O: “Estaba intentando recordar lo que me contaste sobre el viaje que hiciste a. ____. ¿Me contarías de nuevo sobre ese viaje?”. Por supuesto que dirá las cosas de una forma con la que se sienta a gusto. Estas son solo algunas ideas para empezar.
8. Suspenda cualquier expectativa sobre el resultado y céntrese en la idea de comunicarse para conectarse. Diviértase, y si alguien no responde, que así sea. Pase a otra cosa. Algunas personas pueden responder durante un momento, mientras que otras pueden estar interesadas en volver a conectarse a largo plazo. Disfrute el proceso y vea lo que sucede.

Le deseo buena salud, bienestar y conexiones significativas,

Dra. Lori Kleinman